Table 2 The content of Schedule Intensity during the intervention training period
Intervention training period-schedule intensity | |||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
Training variables | Intensity | Volume | Frequency | Progression | |||
week | km/week/pace | km/week | km session 1 | km session 2 | km session 3 | prog/week | prog/cycle |
1 | 15,5 easy/3 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3 hard) | 23 % | NA |
2 | 15,5 easy/3 hard | 18,5 | 5 | 6 (3 hard) | 7,5 | 0 % | |
3 | 15,5 easy/3 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3 hard) | 0 % | |
4 | 13,8 easy/2,7 hard | 18,5 | 5 | 6 (2,7 hard) | 7,5 | −10 % | |
5 | 15,2 easy/3,3 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,3 hard) | 23 % | 9,50 % |
6 | 15,2 easy/3,3 hard | 18,5 | 5 | 6 (3,3 hard) | 7,5 | 0 % | |
7 | 15,2 easy/3,3 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,3 hard) | 0 % | |
8 | 15,6 easy/2,9 hard | 18,5 | 5 | 6 (2,9 hard) | 7,5 inc. PPT | −10 % | |
9 | 15 easy/3,5 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,5 hard) | 23 % | 6 % |
10 | 15 easy/3,5 hard | 18,5 | 5 | 6 (3,5 hard) | 7,5 | 0 % | |
11 | 15 easy/3,5 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,5 hard) | 0 % | |
12 | 15,4 easy/3,1 hard | 18,5 | 5 | 6 (3,1 hard) | 7,5 | −10 % | |
13 | 14,7 easy/3,8 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,8 hard) | 23 % | 9 % |
14 | 14,7 easy/3,8 hard | 18,5 | 5 | 6 (3,8 hard) | 7,5 | 0 % | |
15 | 14,7 easy/3,8 hard | 18,5 | 5 | 7,5 | 6 (3,8 hard) | 0 % | |
16 | 15,1 easy/3,4 hard | 18,5 | 5 | 6 (3,4 hard) | 7,5 inc. PPT | −10 % | |